賢者.com：「人生とお金」

　皆さん、明けましておめでとうございます。
　本年もどうぞ宜しくお願いいたします。

　さて、皆さんは、今年はどのような年にしたいとお考えでしょう。

　先日お話する機会を持ったご年配の方は、どうにも物忘れが
　困る、頭の回転が鈍くなってきたというお話がありました。

　皆さんは如何でしょうか。

　物忘れについては、是非こちらのコラムも
　参考にしていただければと思います。

　⇒ 一生ツカえる記憶力向上の知恵

　さて、頭の回転が鈍くなるというのは、年配の方のみならず、
　比較的若い世代においても悩むところかもしれません。
　いつだって、頭をスッキリと明晰にしておきたいものです。

　では、どうやって？

　今回は、頭の回転を維持してゆくために、
　日常的に私たちができることは何かについて考えてみましょう。

　■　頭に良い活動その１：「散歩」　

　寒い時期や暑苦しい日は、億劫になる「散歩」。
　その散歩は、頭脳を活性化することが、科学的にも立証されています。

　「企業実務ONLINE」という、ビジネスパーソン向け専門サイトの記事によると、
　散歩には下記のような効果があるとされています。

　「散歩の効用は、歩きだして20分もすると体内に新鮮な血液が循環して、
　からだの隅々まで行き渡る。それこそ毛細血管にまで新鮮な血液が循環するが、
　その血液が運ぶのは新鮮な酸素である。」

　「脳の前頭葉（オデコの部分で、大脳皮質の３分の１を占める）に
　新鮮な酸素が送り込まれると、注意力・思考・意欲などが13％も上昇する。
　これは実験で証明されていて、指の知覚さえも敏感になる。」

　確かに、散歩（ウォーキング）した後は、体全体が活性していて、
　作業をテキパキとこなせた経験があります。肉体的な健康維持にもなり、
　また無料でもあることから、是非、日常に取り入れたいものです。

　■　頭に良い活動その2：「新しいことを始める」

　脳に刺激を与えることで、脳が活性化すると聞くと、それはそうだろうと思います。

　ですが、どのような刺激を与えるかが重要なのだそうです。

　頭を活性化させるために望ましい刺激とは、何か「新しいことを始める」ことです。

　脳をイキイキと継続させためには、目新しいものや負荷のかかるエクササイズが
　効果的だといわれています。
　
　例えば、新たに語学を始める、ダンスを覚える、楽器に挑戦する、なども良いでしょう。
　
　しかし、あまりにもキツイことは、続けるのも難しいですよね。
　ですから、「新しいことをはじめる」をキーワードに、ご自身の日常で無理なくできることを
　発見し、取り組んではいかがでしょう。

　芸術的なことでなくとも良いのです。
　先の、散歩のルートを、日替わりにするといったようなことでも、
　脳の活性化に繋がるといわれています。

　■　頭に良い活動その3：「食べ物」

　からだ同様、脳の生産性を高めるには、健康的で栄養価の高い食べ物が必要です。

　その代表格ともいわれる、ＤＨＡとＥＰＡは、よく聞く言葉ですね。

　それらは、オメガ3脂肪酸という言葉に括られ、栄養学では、健康のために
　意識して摂るべき栄養素とされています。 

　これらの栄養素は、今やサプリなどでも手軽に摂取できますので、習慣づけしやすいでしょう。

　ですが、ご年配の方や、「サプリはちょっと」という方は、是非、食材での摂取を
　意識してみましょう。

　オメガ3脂肪酸を含む食材は、たとえば、クルミ、卵、葉野菜、ニシンやサケ、マスなどの
　脂分の多い冷水魚、そしてアマニ油やチーア油などが挙げられます。

　これらの栄養素に関する詳細については、多数の関連書籍が発刊されていますので、
　是非お手にとってご覧になると良いでしょう。

　さて、いかがでしょう。

　これらの活動は、皆さんの日常において、手軽に取り組みやすいのではないでしょうか。

　しかし、何と言っても、これらの活動を継続することが大事です。
　
　今年は、肉体的な健康維持のみならず、
　頭脳や精神面での健康維持にも意識を向けたいものですね。